Изменение карьеры или как достигнуть профессионального дзэна

 

Career change Fb-01.jpg

Мы тратим 30-50% своей жизни на работу, и она существенно влияет на наше общее ощущение удовлетворенности и, если хотите, счастья.  К сожалению, исследования показывают, что большинство наемных сотрудников не счастливы на работе: в соответствие с исследованием The Happiness At Work Survey, эта цифра достигает 87%. Другие исследования – например, Австралийского национального университета и Университета Конкордии в Монреале – подтвердили, что нелюбимая работа часто приводит к проблемам с психическим, а со временем и с физическим здоровьем.

Эта статья, основанная на разнообразных исследованиях, моем опыте работы в подборе персонала, а также личном опыте трансформации карьеры – для тех, кто является частью этой грустной статистики и хочет изменить ситуацию.

Итак, Вы уже давно ощущаете неудовлетворенность от работы и решили, что пора что-то менять. Вот несколько шагов, которые позволят Вам достигнуть «профессионального дзэна».

Шаг 1. Осознание:

При сильном и продолжительном ощущении неудовлетворенности текущей работой важно осознать его природу. Глобально их две: 1) временный дискомфорт, например, из-за изменения организационной структуры, релокации, необходимости работать с новой командой или осваивать новую ИТ-систему, который, возможно, не стоит рассматривать как причину для кардинальных перемен, и 2) непрекращающийся стресс, ощущение бесполезности потраченного на работу времени и бесплодности усилий.

Шаг 2. Анализ:

Ответьте себе на вопрос – что конкретно вызывает Вашу неудовлетворенность? Вариантов ответа может быть бесконечное множество, но все они попадают в одну из двух категорий: 1) рабочая среда и внешние факторы и 2) работа сама по себе, функционал, ежедневная деятельность.

Первая категория может включать в себя зарплату, отношения с руководителем или коллегами, отсутствие перспектив развития, слишком большой объем работы и пр. В в такой ситуации разумнее вместо поиска новой работы попытаться обеспечить себе больше «удовлетворяющих факторов» – автономности, признания, ощущения важности Вашей работы и Ваших достижений – на текущем месте. Сначала попытайтесь изменить собственное поведение и/или восприятие, затем обсудить проблему с руководителем/наставником. А в случае неудачи имеет смысл искать лучших условий в другой компании. Положительная сторона здесь в том, что Вам не нужно менять карьеру полностью, нужно скорректировать некоторые параметры уже выбранного карьерного пути.

А вот если Вы осознаете, что сама работа, функционал, то, чем Вы занимаетесь каждый день – и есть причина Вашей неудовлетворенности, Вам понадобится совсем другая стратегия. Любой карьерный коуч скажет Вам, что люди более эффективно выполняют работу, которая им нравится. По статистике, сотрудники, которые довольны работой, более продуктивны, инициативны и реже болеют. Как бы сложно ни было выйти из своей безопасной зоны и открыться чему-то совершенно новому, сопряженному с серьезными рисками (длительный период безработицы, истощение финансовых ресурсов, потеря хороших отношений с текущим работодателем, «пробелы» и потеря логики в резюме и т.п.), помните, что конечный результат того стоит.

Шаг 3. Финансовая «подушка» и выявление потребности:

Итак, если Ваше решение поменять карьеру непоколебимо, подготовьтесь. Используйте возможность работать и параллельно реформировать свою карьеру: у Вас не будет проблем с деньгами, и Вам не придется в дальнейшем страдать от «пробелов» в резюме.

Если Вы все же решили покинуть текущее место работы, позаботьтесь о комфортной «финансовой подушке». Имейте ввиду, что поиск может затянуться и что Ваш будущий работодатель может не обеспечить Ваш текущий уровень дохода при переходе в новую сферу деятельности.

Параллельно выясните, чего Вы хотите. Составьте список того, что Вам нравится делать, а затем выделите с имеющемся списке те области, в которых окружающие Вас профессионалы (коллеги, руководители, партнеры) считают Вас талантливым/компетентным – они и станут основой Вашей новой карьеры.

Шаг 4. Исследование рынка и резюме:

Имея на руках такой список, просканируйте рынок на предмет возможных областей применения перечисленных в компетенций. С этой целью можно воспользоваться и специализированными тестами (AssessFirst, Thomas Test).

Далее нужно провести мини-исследование: какие навыки пользуются спросом на рынке в данной области? каковы минимальные требования к опыту?

Поняв требования рынка, пересмотрите свой послужной список и перекроите резюме, показав весь релевантный для желаемой должности опыт. Писать заведомую ложь крайне не рекомендуется: даже при прохождении отбора, если Вы не сможете подтвердить заявленные компетенции, Вы рискуете не только потерять новоприобретенную работу, но и «подмочить» репутацию.

Если у Вас недостаточно профессионального опыта в выбранной сфере, Вам помогут:

Смежные компетенции: покажите, что Вы быстро учитесь, являетесь отличным организатором или переговорщиком – только с наглядными примерами, лучше оцифрованными.

Рекомендации от бывших руководителей и коллег.

Дополнительное образование/тренинги по выбранной специализации (хотя бы онлайн: сейчас существуют качественные бесплатные курсы – например у Coursera).

Стажировки/проектная работа: в этом случае Вы получите не только нужную строчку в резюме, но и попробуете новую профессию «на вкус».

Шаг 5. Стратегия поиска работы:

В сети есть миллионы статей, форумов и блогов по поиску работы. Мой опыт показывает, что наиболее эффективными инструмента являются следующие:

 Нетворкинг. Как говорится, неважно что ты знаешь, важно кого ты знаешь. Правильные контакты могут в значительной мере способствовать развитию Вашей карьеры. Если таковых нет, самое время начинать активно расширять сеть своих контактов – посещать деловые (и не очень) мероприятия, знакомиться с людьми, завязывать и поддерживать отношения. Правильный нетворкинг – тема отдельная а очень объемная. Если коротко, то никто не станет помогать первому встречному, если оный не «зацепил», не привлек эмоционально. Поэтому недостаточно красочно рассказать о себе, важно заинтересовать человека в продолжении общения. И не забывайте подогревать отношения с уже имеющимися деловыми контактами, даже если они далеки от выбранной Вами сферы, ведь никогда не знаешь, какой контакт «выстрелит».
 Социальные сети. Не останавливайтесь на добавлении в друзья к рекрутерам и статусе «в поиске» (кстати, в этом случае не забудьте прописать, что конкретно Вы рассматриваете – ведь заходить на Вашу страницу и вникать в детали станет далеко не каждый). Более эффективным является продвижение своего профессионального бренда и личный контакт с потенциальными работодателями, профессионалами в выбранной и смежной с ней сферах/индустриях.
 Хороший рекрутер. А лучше три. Как би ни развенчивали эту профессию «охотники за работой», профессиональный рекрутер – прекрасный инструмент для поиска подходящей работы. И с ним нужно если не дружить, то поддерживать (не поймите превратно) довольно теплые отношения, дабы не быть всего лишь одним из сотен тысяч резюме в базе. Если повезет, такой рекрутер может построить Вашу будущую карьеру вместе с Вами, что будет выгодно вам обоим.

И последнее. Процесс смены карьерной траектории зачастую сложный и трудоемкий, с периодами паники и чувства безнадежности. Не отказывайтесь от поддержки со стороны тех, кто готов ее оказать и, главное, не сдавайтесь. Если Вы четко видите свою цель, последовательны и упорны в ее достижении, Вы своего добьётесь.

 

Portrait Blue

 

Елена Колесинк
Руководитель службы маркетинга
Brainpower CIS, BPI group
Elena.Kolesnik@brainpower.ru

Изменение карьеры или как достигнуть профессионального дзэна

Простые инструменты для управления стрессом

Stress Management RUS-01

А знаете ли Вы, что Ваша продуктивность напрямую зависит от того, насколько хорошо Вы управляете своими эмоциями и справляетесь со стрессом?

В результате исследования TalentSmart выяснилось, что способность управлять эмоциями и оставаться спокойным в стрессовой ситуации присуща 90% наиболее продуктивных сотрудников. Как известно (см. исследование Йельского университета), стресс как таковой не опасен, поскольку является абсолютно нормальной и необходимой для жизнедеятельности реакцией организма на проявления внешней среды. Более того, кратковременный стресс средней интенсивности заставляет нас быть более эффективными. Исследование Элизабет Кёрби из Университета Калифорнии г. Беркли, показало, что возникновение стресса заставляет мозг вырабатывать новые клетки, ответственные за улучшение памяти. Однако этот эффект имеет место только при кратковременном стрессе. Продолжительный стресс, вне зависимости от интенсивности, имеет скверные последствия.

Stress & Performance Curve-01-01

Кроме увеличения риска сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, под влиянием длительного стресса ухудшаются показатели когнитивной деятельности и способности к самоконтролю. К счастью, кроме ситуаций, в которых Ваша жизнь подвергается серьезной опасности, интенсивность стресса – понятие субъективное и контролируемое.

Существует множество техник для снижения уровня стресса. Ниже представлены 10 наиболее эффективных. Некоторые из них могут показаться очевидными, однако сложность их использования заключается в необходимости вовремя определить, что их нужно использовать, а также иметь для этого необходимые ресурсы.

Итак, вот 10 наиболее эффективных техник для снижения интенсивности и продолжительности стресса.

  1. Ценить то, что имеете

Когда Вы даете себе возможность подумать о том, за что вы благодарны судьбе (или себе 😊), у Вас улучшается настроение и снижается уровень стресса за счет снижения выработки гормона стресса кортизола на 23% (исследование Университета Калифорнии г. Дэвис).

  1. Избегать вопроса «А что, если?»

Такие мысли усиливают стресс и беспокойство. Ситуация может развиваться по крайне разнообразным сценариям, и чем больше времени Вы тратите на беспокойство о том, как все могло бы быть, тем меньше времени у Вас остается на то, чтобы действовать, что, в свою очередь успокоит Вас и поможет держать стресс под контролем.

  1. Мыслить позитивно

Позитивные мысли помогают прервать стресс, поскольку фокусируют сознание на внестрессовых объектах. Помогите своему сознанию сконцентрироваться на чем-то приятном – что бы это ни было: вспомните, что хорошего случилось за прошедший день или неделю, или подумайте о событии в будущем, которого Вы с нетерпением ждете.

  1. Отключайтесь

Учитывая, как важно прерывать стресс, важность перерывов в работе не представляет сомнений. Однако, находясь на связи 24 часа в сутки, Вы открыты для влияния стрессовых факторов. Дайте своему телу передышку от постоянного источника стресса: выйдите из сети или даже – о Боже! – выключите телефон. Исследования показали, что даже перерыв в проверке почты может снизить уровень стресса.

Современные технологии позволяют нам постоянно быть на связи, чего наше окружение от нас и ожидает. Но подумайте – разве ваш организм может полноценно отдохнуть после работы, если в любой момент может прийти email, который сразу же придаст вашим мыслям ненужную траекторию? Если трудно выключиться из рабочей коммуникации в будни, начните с выходных. Если и это сложно, выберите «безопасное» время – когда меньше всего шансов, что Вас будут искать, например, утром в воскресенье. Когда вы и ваши коллеги привыкнут, что иногда вы не в сети, частоту таких «отрывов от технологий» можно постепенно увеличивать.

  1. Употреблять меньше кофеина

 

Кофеин (вы же в курсе, что чай богат им так же, как кофе?) вызывает выброс адреналина, который является источником реакции «бей или беги» – защитного механизма в опасных ситуациях. Этот механизм оттесняет рациональное мышление в угоду более скорой реакции. Это прекрасно, когда за вами гонится медведь, но не когда вы отвечаете на неприятное сообщение. Под действием кофеина ваша нервная система находится в состоянии перевозбуждения, и эмоции начинают определять ваше поведение. И этот стресс далеко не краткосрочный, поскольку кофеин выводится из организма довольно долго. Лучше пейте чистую воду.

  1. Спать

Важность сна для развития эмоционального интеллекта и управления стрессом невозможно переоценить. Когда вы спите, ваш мозг перезагружается, перерабатывая воспоминания, накопившиеся за день и сохраняя или стирая их (поэтому мы видим сны), и вы просыпаетесь бодрым и «со светлой головой». А когда сна недостаточно или он некачественный, у вас снижается самоконтроль и ухудшается память. Недостаток сна сам по себе повышает уровень гормона стресса в организме, даже если других стрессовых факторов в вашей жизни нет. Часто, работая над сложными проектами, нам кажется, что времени на сон совсем нет, но высыпаться в таких ситуациях крайне необходимо, чтобы держать ситуацию под контролем.

  1. Исключить негативный внутренний диалог

Большинство наших хмурых мыслей – всего лишь мысли, а не факты. Когда ваш внутренний голос рисует в вашем сознании пессимистичные картины, отложите все, что вы делали, и запишите их. Таким образом вы дадите себе возможность замедлить их ход и более рационально оценить их вероятность. Можно поспорить, что на бумаге ваши мысли будут выглядеть не так убедительно.  Просмотрев список, вы легко отделите негативные мысли от фактов, что позволит вам удостовериться, что все не так плохо и, возможно, увидеть и светлую сторону ситуации.

  1. Пересмотреть свое отношение

Стресс и беспокойство подпитываются нашей собственной интерпретацией происходящего. Проще всего винить в своем стрессе нереальные сроки сдачи проектов, беспощадного шефа, непредсказуемый трафик и пр. Но мы не можем контролировать обстоятельства. А вот свою реакцию на них – можем. Сигналом к действию для вас станет непропорциональность случившегося и вашего раздражения. Особенно, если вы обобщаете негативный эффект (все плохо, ничего не получается, все против меня…) Пересмотрите свое отношение.  Начните с перечисления фактов, которые на самом вызвали ваше раздражение. Скорее всего, их будет не так уж много, и вы поймете, что не «все идет наперекосяк», таким образом количество стрессовых факторов окажется меньше, чем изначально казалось.

  1. Дышать

 

Кажется, это совсем просто – ведь мы и так дышим беспрестанно и неосознанно. Но трюк именно в этом: попробуйте дышать осознанно. Избавьтесь от отвлекающих факторов (закройте дверь, переключите телефон в бесшумный режим, сядьте поудобнее) и сконцентрируйтесь на своем дыхании, на каждом вздохе и выдохе. Если тревожные мысли мешают вам сосредоточиться, начните считать вдохи и выдохи. Доходя до 20-ти, начинайте сначала. Так вы позволите своему сознанию отвлечься от негативных мыслей и прервете воздействие стресса.

  1. Использовать группу поддержки

Какой бы соблазнительной ни казалась мысль справиться со всеми трудностями самостоятельно, когда ситуация настолько сложная, что вызывает перенапряжение, лучше обратиться за поддержкой или помощью к людям, которым вы небезразличны, которые готовы выслушать и помочь. Выявите таких людей в своем окружении и заставляйте себя обращаться за советом или помощью, когда они действительно необходимы. Даже если человек вас просто выслушает, это даст выход вашему напряжению и снизит влияние стресса. К тому же, со стороны человек может увидеть выход из ситуации, который вы проглядели в силу своей эмоциональной в нее вовлеченности. А кроме того, просьба о помощи может укрепить ваши отношения с этим человеком.

Узнать больше об эмоциональном интеллекте можно здесь.

Прочитать оригинальную статью на английском можно здесь.

 

Простые инструменты для управления стрессом